body> çocuk örgüleri,çocuk örgü modelleri,örgü,kazak,şapka,örgüler,modeller - Blogcu



Welcome Signs Words

çocuk örgüleri,çocuk örgü modelleri,örgü,kazak,şapka,örgüler,modeller

10/8/2009 - pembe düğmeli harika bebek yeleği anlatımlı

 

    Bravonun bebe yünü ve 3 no.lu ÅŸiÅŸle ördüm. 100 gr yün yeterli

       95 ilmek baÅŸlayıp 3 sıra haroÅŸa örüyoruz. Ben modeli arka tarafta koymaya baÅŸlıyorum.

 

 1.sıra 8 haroÅŸa 6 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 1 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır  1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 1 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 1 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır  6 ters 8 haroÅŸa (burda ilik evi yapılacak ) 

 

2. sıra düz örülüyor.

 

3.sıra 8 haroÅŸa 7 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 3 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır  1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 3 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 3 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır  7 ters 8 haroÅŸa

 

4.sıra düz örülüyor.

 

5.sıra 8 haroÅŸa 8 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 5 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır  1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 5 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 5 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır  8 ters 8 haroÅŸa

 

6. sıra düz örülüyor

 

7.sıra 8 haroÅŸa 9 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 7 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır  1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 7 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 7 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır  9 ters 8 haroÅŸa

 

8.sıra düz örülüyor.  

 

9.sıra 8 haroÅŸa 10 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 9 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır  1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 9 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 9 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır  10 ters 8 haroÅŸa

 

10.sıra düz örülüyor.

 

11.sıra 8 haroÅŸa 11 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 11 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır  1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 11 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 11 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır  11 ters 8 haroÅŸa

 

12.sıra düz örülüyor.

 

13.sıra 8 haroÅŸa 12 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 1 ters 1 arttır 1 kes  4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır  4 ters 1 kes 1 arttır 1 ters 1 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 4 ters 1 kes 1 arttır 1 ters 1 arttır 1 kes 4 ters  1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 kes 4 ters 1 arttır 1 ters 1 arttır 12 ters 8 haroÅŸa

 

Yani 3,5,7,9 arttırmalar 13 ilmek olunca da 4 ör 1 kes yapıyoruz.

      Bu ÅŸekilde ÅŸiÅŸimizde toplam 255 ilmek oluyor.

  

 3 sıra haroÅŸa örüyoruz. kolu kesiyoruz. 8 haroÅŸa (ilik evi) 33 ön örüyoruz. 53 ilmek kol için kesiyoruz. 67 arka taraf için örüyoruz. tekrar kol için 53 ilmek kesiyoruz. 33 yine ön ve (8 haroÅŸa) böylece kolu kesmiÅŸ oluyoruz. kolun altı için her iki kol altından da 10 ar ilmek arttırıp 3 sıra haroÅŸa yapıyoruz.

 

8 ilmek haroÅŸa  14 ilmek ör, 1 kes 1 arttır, 1 ör, 1 arttır, 1 kes, 14 ilmek ör, 10 ör, 31 ör, 1 kes, 1 arttır, 1 ör, 1 arttır, 1 kes, 31 ör, 10 ör, 14 ör, 1 kes, 1 arttır, 1 ör, 1 arttır, 1 kes, 14 ilmek ör. Bu ÅŸekilde arttırdıklarımız 13 tane olana kadar yapıyoruz. bu seferde 13 ilmek için 4 ör, 1 kes, 1 arttır, 1 ör, 1 arttır, 1 kes, 4 ör. diÄŸerini de yan tarafta 2 ilmek kalana kadar devam ediyoruz. biraz acele anlattım galiba eÄŸer anlatamadığım bir yer varsa tekrar açıklayabilirim.

 

      15 haroÅŸa olunca lastik evini yaparsak aralar eÅŸit olur. 5 ilik evi oluyor. etek ucunu 5 sıra haroÅŸa yapıyoruz. 15 ilmekte 1 ilmek(15 ilmek örüp 2 ilmeÄŸi beraber örüyoruz) kesiyoruz.

 

            

yok YorumYorum yaz!Bağlantı

10/8/2009 - mavi bebek yeleği sac örgülü açıklamalı


Bebek örgülerinden saç örgülü bebek hırkası modeli ÅŸimdi size yapılışını anlatacağım.

ARKA:
60 İLMEK BAÅžLANIR10SIRA(5CM)2TERSX2YÜZ(DESEN KURULUMU İÇİN
3TERS,2DÜZ,2TERS OLARAK YAPILIR)LASTİK ÖRÜLDÜKTEN SONRA
DESEN AŞAĞIDAKİ ŞEKİLDE KURULUR

3DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ
,2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,3DÜZ

4İLMEK OLAN BURMALAR 5SIRA ÖRÜLÜPBURULUR6 İLMEK OLAN
BURMALARUZUN OLDUKLARI İÇİN DAR SAÇ ÖRGÜSÜNÜN1.,3.,5.,7.VE 9.BURMALARDA BURULUR

ÖRGÜ 22 CME GELDİĞİNDEKOL EVİ İÇİN3 İLMEK KESİLİRYAKA KESİNTİSİ
34 CM DE3-3-14-3-3OLARAK KESİLİRVE DEVAMINDA 14 ER İLMEKOLAN
OMUZLAR KAPATILIR
KOL:40 İLMEK BAÅžLANIR10 SIRA 2TERS,2YÜZ LASTİK ÖRÜLDÜKTEN
SONRADESEN KURULUR
3DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,
2TERS,3DÜZ
8CM DEVAM EDİLİRSONRA 3 DEFA 3SIRADA 1ARTTIRILARAK
46 İLMEĞE ULAŞILIR
ÖRGÜMÜZ 16 CM OLDUÄžUNDAÖN KOLDAN 3,2VE ARKA KOLDAN 3İLMEK
KESİLİR
DEVAMINDA HER SIRA BAŞINDA1ER İLMEK KESEREK22 İLMEK KALANA
KADAR ÖRÜLÜRVE 16 İLMEK KALINCA2SIRA DAHA ÖRÜLÜP BİTİRİLİR

ÖN:25 İLMEK BAÅžLANIR 10 SIRA 2TERS,2DÜZ LASTİK ÖRDÜKTEN SONRA
DESEN KURULUR
(ÖRDÜÄžÜMÜZPARÇANIN ÖN ORTAKISIMDAN BAÅžLADIÄžIMIZI VAR SAYIYORUZ)
2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,3DÜZ
4 İLMEK OLAN BURMALAR 5SIRA ÖRÜLÜP BURULUR6İLMEK OLAN BURMALARUZUN OLDUKLARI İÇİNDAR SAÇ ÖRGÜSÜNÜN1.,3.,5.,7.VE 9.BURMALARDA BURULUR
ÖRGÜ 15 CM OLDUÄžUNDA YANDAN 2DEFA 1ER İLMEK ARTTIRILARAK İLMEK SAYIMIZ 27 OLUR
KOL EVİ EKSİLTMESİ22CM DE 3-2 OLARAK UYGULANIRÖRGÜMÜZ 37 CM OLDUÄžUNDA YAKA KESİMİ4-3-1UYGULANIROMUZ İÇİN KALAN
14 İLMEK ÖRGÜ 38 CM OLUNA KADAR ÖRÜLÜR VE TEK SEFERDE KAPATILIR
ÖN BANT İÇİN 5NOLU ŞİŞ İLE 67 İLMEK ALINIRVE 5CM 2DÜZX2TERSLASTİK ÖRÜLÜR SOL ÖN BANT ÖRÜLÜRKEN 2,5CM ÖRDÜKTEN SONRA YUKARIDAN
1,5CM BIRAKILARAK7,5CMARA İLE 3ADET İLİK AÇILIRDİĞER ÖN AYNI ÅžEKLDE ÖRÜLÜR

YAKA:
OMUZLAR DİKİLDİKTEN SONRA ÖN PARÇALARDAN 19AR ARKADAN 34 İLMEK TOPLAM 72 İLMEK4 NOLU ŞİŞ İLE 2CM 2/2 LASTİK ÖRÜLDÜKTEN SONRA
6 NOLU ŞİŞE AKTARILIRVE ÖRGÜMÜZ 10CM OLUNCATEK SEFERDE KAPATILIR
yok YorumYorum yaz!Bağlantı

2/7/2009 - sac örgülü bebek hırkası


Bebek örgülerinden saç örgülü bebek hırkası modeli ÅŸimdi size yapılışını anlatacağım.

ARKA:
60 İLMEK BAÅžLANIR10SIRA(5CM)2TERSX2YÜZ(DESEN KURULUMU İÇİN
3TERS,2DÜZ,2TERS OLARAK YAPILIR)LASTİK ÖRÜLDÜKTEN SONRA
DESEN AŞAĞIDAKİ ŞEKİLDE KURULUR

3DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ
,2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,3DÜZ

4İLMEK OLAN BURMALAR 5SIRA ÖRÜLÜPBURULUR6 İLMEK OLAN
BURMALARUZUN OLDUKLARI İÇİN DAR SAÇ ÖRGÜSÜNÜN1.,3.,5.,7.VE 9.BURMALARDA BURULUR

ÖRGÜ 22 CME GELDİĞİNDEKOL EVİ İÇİN3 İLMEK KESİLİRYAKA KESİNTİSİ
34 CM DE3-3-14-3-3OLARAK KESİLİRVE DEVAMINDA 14 ER İLMEKOLAN
OMUZLAR KAPATILIR
KOL:40 İLMEK BAÅžLANIR10 SIRA 2TERS,2YÜZ LASTİK ÖRÜLDÜKTEN
SONRADESEN KURULUR
3DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,4DÜZ,
2TERS,3DÜZ
8CM DEVAM EDİLİRSONRA 3 DEFA 3SIRADA 1ARTTIRILARAK
46 İLMEĞE ULAŞILIR
ÖRGÜMÜZ 16 CM OLDUÄžUNDAÖN KOLDAN 3,2VE ARKA KOLDAN 3İLMEK
KESİLİR
DEVAMINDA HER SIRA BAŞINDA1ER İLMEK KESEREK22 İLMEK KALANA
KADAR ÖRÜLÜRVE 16 İLMEK KALINCA2SIRA DAHA ÖRÜLÜP BİTİRİLİR

ÖN:25 İLMEK BAÅžLANIR 10 SIRA 2TERS,2DÜZ LASTİK ÖRDÜKTEN SONRA
DESEN KURULUR
(ÖRDÜÄžÜMÜZPARÇANIN ÖN ORTAKISIMDAN BAÅžLADIÄžIMIZI VAR SAYIYORUZ)
2TERS,4DÜZ,2TERS,6DÜZ,2TERS,4DÜZ,2TERS,3DÜZ
4 İLMEK OLAN BURMALAR 5SIRA ÖRÜLÜP BURULUR6İLMEK OLAN BURMALARUZUN OLDUKLARI İÇİNDAR SAÇ ÖRGÜSÜNÜN1.,3.,5.,7.VE 9.BURMALARDA BURULUR
ÖRGÜ 15 CM OLDUÄžUNDA YANDAN 2DEFA 1ER İLMEK ARTTIRILARAK İLMEK SAYIMIZ 27 OLUR
KOL EVİ EKSİLTMESİ22CM DE 3-2 OLARAK UYGULANIRÖRGÜMÜZ 37 CM OLDUÄžUNDA YAKA KESİMİ4-3-1UYGULANIROMUZ İÇİN KALAN
14 İLMEK ÖRGÜ 38 CM OLUNA KADAR ÖRÜLÜR VE TEK SEFERDE KAPATILIR
ÖN BANT İÇİN 5NOLU ŞİŞ İLE 67 İLMEK ALINIRVE 5CM 2DÜZX2TERSLASTİK ÖRÜLÜR SOL ÖN BANT ÖRÜLÜRKEN 2,5CM ÖRDÜKTEN SONRA YUKARIDAN
1,5CM BIRAKILARAK7,5CMARA İLE 3ADET İLİK AÇILIRDİĞER ÖN AYNI ÅžEKLDE ÖRÜLÜR

YAKA:
OMUZLAR DİKİLDİKTEN SONRA ÖN PARÇALARDAN 19AR ARKADAN 34 İLMEK TOPLAM 72 İLMEK4 NOLU ŞİŞ İLE 2CM 2/2 LASTİK ÖRÜLDÜKTEN SONRA
6 NOLU ŞİŞE AKTARILIRVE ÖRGÜMÜZ 10CM OLUNCATEK SEFERDE KAPATILIR
yok YorumYorum yaz!Bağlantı

26/3/2009 - örgü şal modelleri






1 YorumYorum yaz!Bağlantı

21/3/2009 - kalça biçimlendirme egzersizleri

 POPO KALÇA VE BACAK SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ

YENİ BAÅžLAYANLAR İÇİN
KALÇALARI ERİTME POPO VE BACAK KASLARINI SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ

1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM)

POPO KALÇA VE BACAK SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaÅŸtırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yaÄŸ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. EÄŸer bütçeniz müsait deÄŸilse, 6 adet haÅŸlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. Bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceÄŸinize emin olabilirsiniz.

 POPO KALÇA VE BACAK SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ

1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar

3. ve 4. haftalar:  2 veya 3 set, 8–10 tekrar

Dambıllar ile Adım adım Çömelme (squat)

 en iyi evde selülit tedavisi budur

1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.

2) GeniÅŸ bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere deÄŸdirin. Beliniz bükülmesin.

3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir ÅŸekilde yeri ittirerek geriye alın.

4) Åžimdi aynı ÅŸekilde diÄŸer adımı öne atıp çömelin.

 Bacak Presi

POPO KALÇA VE BACAK SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ1) Bacak presi cihazına oturun. Ayaklarınızı iki karış geniÅŸlikte ayrık olarak yerleÅŸtirin.

2) YavaÅŸça, dizleriniz 90 derece bükülene kadar ağırlığı indirin. 

3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleÅŸtirerek, ağırlığı yeniden baÅŸlangıç pozisyonunuza döndürün.

 Romen Halter Kaldırma

POPO KALÇA VE BACAK SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ1) Bir halter alıp, bacakları omuz geniÅŸliÄŸi kadar aralayın. Eller, barı üstten kavramış ve geniÅŸ bir açı ile tutuyor olun.

2) Beliniz hafifçe ileri iteli olsun ve tüm zamanlarda halteri vücudunuza çok yakın bir ÅŸekilde tutun. Kalçalarınızdan yavaÅŸça eÄŸilerek halterin aÅŸağıya inmesine izin verin.

3) İki saniye bekledikten sonra kalçanızı düzleÅŸtirerek, ağırlığı yeniden baÅŸlangıç pozisyonunuza döndürün.

 Yatarak Bacak Kıvırma (selülit öldüren)Bonie bandı unutun, bitkisel selülit tedavisi bu kadar etkili olamaz

1)Yüz üstü bacak kıvırma cihazına uzanın, pedli silindir baldırlarınızın çok az altında kalacak ÅŸekilde ayaklarınızı yerleÅŸtirin.

2) Vücudunuzu pedden oynatmadan, dizlerden bükerek ağırlığı mümkün olduÄŸunca kaldırın.

3) İki saniye bekledikten sonra dizlerinizi düzleÅŸtirerek, ağırlığı yeniden baÅŸlangıç pozisyonunuza döndürün.
Oturarak Baldır Sıkılaştırma

POPO KALÇA VE BACAK SIKILAÅžTIRMA HAREKETLERİ1) Önünüze bir yükselti koyup, bir çift dambıl alın ve oturun. Dambılları dizlerinize yerleÅŸtirin.
Topuklarınız boÅŸta kalacak ÅŸekilde ayaklarınızı yükseltiye koyun.

2) Ayaklarınızı yükseltiden ayırmadan, yavaÅŸça saÄŸ dizinizi mümkün olduÄŸunca kaldırın. YavaÅŸça indirirken diÄŸer dizinizi kaldırmaya baÅŸlayın.
3) Setinizi bitirene kadar bir sağ bir sol dizinizi kaldırın.

 KALÇA EGZERSİZLERİ AEROBİK HAREKETLERİ


Kalçalarınız düÅŸük veya poponuz düz ise hemen kendinizi üzmeyin! Popo kaldırma, kalça sıkılaÅŸtırma hareketleriyle istenilen toparlanmayı saÄŸlayabilirsiniz. Bu konuda yapabileceÄŸiniz çok güzel bir zayıflama egzersizleri programımız var. Bayanların en büyük hayali dışa bombeli, selülitsiz popo kaldırma ve kalçaları sıkılaÅŸtırma diye düÅŸünüyorum.

 Erkekler kadınlardan bahsederken bir kadının kalçaları için 3 çeÅŸit benzetmede bulunurlar: elma popo, armut popo ve düz popo... Her ne kadar yuvarlaklığı ve formuyla en ideal popo olarak elma popo lanse edilse de, bu program ile diÄŸer iki formu da seksi kıvrımlara dönüÅŸtürmeniz içten bile deÄŸil… Sadece 8 dakikanızı alacak bu zayıflama egzersizleri size düÅŸlediÄŸiniz kalça sıkılaÅŸtırmasını getirecek ve popo kaldırma saÄŸlayacak.

yok YorumYorum yaz!Bağlantı

21/3/2009 - 15 dakika pilatesle saglıklı yaşam

15 dakikada biçimli bacaklar

Sezon modası ÅŸortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediÄŸin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre...

15 dakikada biçimli bacaklar

Sezonun en "top" parçası ÅŸortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediÄŸin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre! Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin!

BaÅŸlamadan önce:
- Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.

- Saçların uzunsa mutlaka topla.

- Yanında su bulundur.

- Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.


1- Yere dümdüz uzan. FotoÄŸraftaki gibi, bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak ÅŸekilde kaldırıp indir.

Hareketi en az 25er kez tekrarla. Bu egzersiz, özellikle bacaklarının ön kısmındaki yaÄŸların yakılmasına yardımcı olacaktır.

 
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doÄŸru yapabilmen çok önemli.

Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aÅŸağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.

 
3- Bacaklarının iç kısmındaki yaÄŸlanmadan ÅŸikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doÄŸru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.


4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.

Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir.
yok YorumYorum yaz!Bağlantı

24/2/2009 - plates le saglıklı bedene sahip olalaım -Plates Nerede ve Nasıl

plates le saglıklı bedene sahip olalaım

Plates Nerede ve Nasıl Yapılır?
 

Pilates Nasıl Yapılır?
Siz bayanlara özel;
Pilates' in nasıl yapıldıgını anlatmaya çalıştıgımız bu resimlerde, resimleri büyütmek için lütfen resimlerin üzerine tıklayınız.




 Pilates Hareketleri (Resimli)






















Pilates, kampta çalışırken kendi spor tekniÄŸini geliÅŸtiren Joseph Plates’in günümüze kadar uzanmış olan ve tüm vücut için kondisyon saÄŸlayan yöntemidir. İngiltere de ortaya çıkan grip salgınından Plates’in kampındaki insanların etkilenmemesi bu tekniÄŸin öne çıkmasını saÄŸlamıştır.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates içsel karın kaslarının güçlendirilmesine dayanan ve vücut direncini artıran bir tekniktir. Karın ve sırt bölgeleri eÅŸit miktarda güçlendirip saÄŸlam ve düzgün bir iskelet oluÅŸturulur. Aynı zamanda pilates metabolizmayı hızlandırmaktadır. OturuÅŸ ve duruÅŸ bozuklukları, tekrarlanan hareketler, omurganın hatalı kullanılması kaslarda gerilmeye yol açmaktadır. Bununla birlikte yorgunluk ve streste kaslarda aÄŸrılara neden olmaktadır. Bütün bu rahatsızlara ve duruÅŸ bozukluÄŸuna karşın düzenli olarak tekrarlanan pilates hareketleri dayanıklılığı artırmaktadır.

Düz bir karına ve ince bir bele sahip olmak, doÄŸru nefes alıp vermeyi öÄŸrenmek, saÄŸlam bir iskelete kavuÅŸmak ve vücutta kasları bir bütün haline getirmek pilatesle mümkündür.

Pilates yaparken hareketlere konsantre olmak, hangi kasların çalıştığını anlamak gerekir. Hareket merkezi göbek, bel ve kalça çevresi olmalıdır. Hareketler eksiksiz olarak ve doÄŸru nefes alıp verme tekniÄŸiyle yerine getirilmelidir.

Birçok ünlününde merak saldığı pilates günümüzde popülerliÄŸini hala devam ettirmektedir.

yok YorumYorum yaz!Bağlantı

24/3/2008 - bebek yapımı,çoraptan bebek yapımı

Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
bebek yapımı,çoraptan bebek yapımı çocuklarınızla hoş vakit geçirebileceğiniz onlarla beraber yapabileceğiniz bir bebek yapımı.artık çoraplar atılmayacak.çocuklarınıza zaman ayırın anneler.onların el becerisi kazanmasına yardım edin.işte sizlere güzel bir uğraş inanın çocuklarınız bu kendi yaptukları bebeklerini pahalı oyuncaklara tercih edeceklerdir.
4 YorumYorum yaz!Bağlantı

24/3/2008 - bez bebek yapımı

 

Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
1 YorumYorum yaz!Bağlantı

7/3/2008 - örgü oyuncaklar

Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
Image Hosted by ImageShack.us
2 YorumYorum yaz!Bağlantı

<- Sonraki Sayfa ->

Hakkımda

çocuk örgüleri,çocuk örgü modelleri,örgüler,örgü,kazak,bere,şapka,eldiven,çocuk kazak,çocuk örgüsü,panço,atkı,eldiven,merserize örgüler,tığişi çocuk örgüleri,çocuk yazlık modelleri,pançolar,çocuk odası dekorasyon,bez bebek,çocuk atkıları,çocuk şapkaları,çocuk kazakları,desenli çocuk kazakları

Son Yazılar

pembe düğmeli harika bebek yeleği anlatımlı
mavi bebek yeleği sac örgülü açıklamalı
sac örgülü bebek hırkası
örgü şal modelleri
kalça biçimlendirme egzersizleri
15 dakika pilatesle saglıklı yaşam
plates le saglıklı bedene sahip olalaım -Plates Nerede ve Nasıl
bebek yapımı,çoraptan bebek yapımı
bez bebek yapımı
örgü oyuncaklar
çocuk örgüleri,çocuk panço modelleri
çocuk örgüleri,çocuk kazakları,desenli çocuk kazak modelleri
çocuk örgüleri,çocuk hırkası,çocuk kazak modelleri
çocuk örgüleri,çocuk hırkası,çocuk kazak modelleri
çocuk örgüleri,çocuk kazakları,desenli çocuk kazak modelleri
çocuk örgüleri,çocuk kazakları,desenli çocuk kazak modelleri
çocuk şapkası,şapka yapımı
çocuk şapkası,şapka,şapka modelleri
çocuk şapkası örüyoruz
örgü,çocuk örgüleri,desenli çocuk kazakları
örgü çocuk kazakları,çocuk örgü modelleri
desenli çocuk hırkası,çocuk örgüleri,örgü
örgü desenli çocuk kazak modelleri
rermuarlı çocuk hırka modelleri
çocuklara yılbaşı hırkaları

Kategoriler

Arkadaşlarım

fatogelin
handworks
almulaca
zerrinkayhan
edaca30
ahsen50
sados
benimorgulerim
pattern
myhobby
bebekorgusu
babyknitting
bobble
kartopuyumagi
nakoyumagi
deryaliyim
orgucicek
babycrochet
perlaa
modelornek
orgumodelornek
erkekorgusu
smmayy
weborguler
orgusapkamodelleri
knittings
belekotelleri
knittingpatters





Cursors